Sabtu, 18 Maret 2017

Diet Rendah Kalori - Menurunkan Berat Badan, Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran

Diet Rendah Kalori - Menurunkan Berat Badan, Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran

Diet rendah kalori adalah diet yang diberikan untuk menurunkan berat badan pada penderita obesitas dengan membatasi kandungan energinya dibawah kebutuhan normal, cukup vitamin, cukup mineral, serta banyak mengandung serat.

Tujuan Diet

  1. Mencapai berat badan yang diinginkan dengan tetap mempertahankan status gizi yang optimal.
  2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Cara Mengatur Diet

  • Jangan makan camilan berlebihan 
  • Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar makanlah buah 

Strategi Makan

  • Jangan makan sambil tiduran 
  • Minum air putih dulu sebelum makan 
  • Dikunyah > 20 x sebelum makan 
  • Gunakan piring kecil

Hal Yang Perlu Diperhatikan

  • Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol perubahan 
  • Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali seminggu 
  • Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen kecuali atas nasehat dokter 
  • Apabila berat badan telah mencapai berat badan normal maka perlu dipertahankan dengan makan sesuai pola gizi seimbang

Makanan Yang Dianjurkan

Sumber karbohidrat
Sumber hidrat arang  seperti nasi, nasi tim, bubur roti gandum, macaroni, jagung, kentang, ubi dan talas, havermout, sereal (hidrat arang komplek yang banyak mengandung serat). 

Sumber protein
Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, putih telur,susu rendah lemak, tempe, tahu, kacang hijau, kedelai) 

Sayuran
Sayuran yang tidak menimbulkan gas seperti bayam, buncis, labu kuning, labu siam, wortel, kacang panjang, tomat, gambas, kangkung, kecipir, daun kacang panjang, daun kenikir, ketimun, daun selada dan toge. 

Buah-buahan 
Buah atau sari buah  seperti jeruk, apel, pepaya, melon, jambu, pisang, alpukat, belimbing, mangga.

Makanan yang Dibatasi

Sumber karbohidrat
Mie, roti putih, ketan, kue-kue, cake, biskuit, pastries 

Sumber protein
Daging tanpa lemak 1 x per mg, ayam 3x per mg, bebek, sarden (makanan kaleng) dan kuning telor 1x per minggu. kacang tanah, kacang bogor maksimal 25 gr

Makanan Yang Dihindari

Sumber protein
Daging berlemak, jeroan, sosis, daging asap, gajih, otak,kepiting, kerang,keju, susu full cream kacang merah, oncom, kacang mente 

Sayuran
Sayuran yang dapat menimbulkan gas, seperti: kol, kembang kol, lobak, sawi, nangka muda dan sayuran mentah 

Buah-buahan
Buah yang dapat menimbulkan gas dan tinggi lemak, seperti durian, nangka, cempedak, nenas dan buah-buahan yang diawet


Contoh menu diit rendah kalori

Loading...

Artikel Terkait